이해하기 쉬운 근육 형성에 대한 뛰어난 아이디어
여러분이 안전하고 올바른 방법으로 역도를 할 때 역도 루틴이 얼마나 재미있을 수 있는지 깨닫지 못할 수도 있다.
당신은 당신의 운동, 근육의 이점과 결과에서 만족을 찾을 것이다.
여러분은 어떤 형태의 역도기가 여러분의 요구 사항에 적합한지 배우는 것부터 시작해야 하기 때문에, 이 기사를 읽고 여러분의 프로그램을 시작하기 위한 몇 가지 제안을 읽으세요.
사실상 모든 경우에, 당신의 근육 형성 일상에는 존경받는 "빅3" 운동이 포함되어야 한다.
이것은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트를 말하는데, 모두 빌딩 부피를 위한 일반적인 운동이다.
이러한 운동은 몸을 컨디셔닝하고 힘을 증가시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신을 더욱 부피가 커지게 한다.
이 운동들을 당신의 주간 일상의 일부로 만드세요.
루틴의 요소를 수행하는 순서를 전환하십시오.
항상 새로운 일을 하기 위해 도전하고 있고, 몸에도 도전하고 있는지 확인하라.
운동을 다양하게 해서 다른 동작을 통합하고 헬스장에 갈 때마다 항상 다른 근육을 활용한다.
이렇게 성공적으로 할 수 있다면 일상에 지치지 않고 계속 하고 싶을 것이다.
만약 여러분이 현재 마라톤을 하기 위해 훈련하고 있거나 어떤 종류의 극단적인 심장 박동을 하고 있다면, 지금은 근육을 키우기 위해 노력할 때가 아니다.
심근 강화 운동을 하는 것은 건강에 좋지만, 너무 많이 하는 것은 근력 훈련을 통해 근육을 키우려는 시도를 부정할 수도 있다.
근육을 키우기 위해, 당신의 근력 훈련 노력에 집중하라.
평소보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 리프트를 타는 날에는 잘 먹는 것이 중요하다.
운동요법을 시작하기 약 1시간 전에 영양학적으로 밀도가 높은 칼로리를 많이 섭취하십시오.
이것은 여러분이 운동하는 날에는 돼지 고기를 먹는 것을 허락하지 않지만, 그것은 여러분이 쉬는 날보다 건강에 좋은 음식을 약간 더 많이 먹는 것을 허용한다.
당신의 몸이 실제보다 더 크다고 착각하게 만드세요.
이것은 이러한 특정 부위를 훈련시킴으로써 가슴 윗부분, 등 윗부분, 어깨에 초점을 맞추면 성취될 수 있다.
이렇게 부풀어 오르면 허리가 작아 보이고 전체적으로 크게 보일 수 있다.
근육을 키우기 위해 단백질을 많이 먹어라.
단백질은 근육의 주요 구성 요소 중 하나이며, 너무 적게 먹으면 실제로 근육이 줄어드는 원인이 되어 부풀어 오르는 목적을 물리칠 수 있다.
매일 체중이 나가는 1파운드당 1g 정도를 소비해야 할 것 같다.
많은 사람들은 실수인 근육을 만드는 프로그램을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리기 시작한다.
이러한 급격한 칼로리의 증가는 실제로 여러분이 그것들을 상쇄할 만큼 충분한 운동을 하지 않는다면 체지방을 증가시킬 수 있다.
시간이 지남에 따라 단백질을 섭취하게 되면, 3~4일마다 100~200칼로리를 섭취하게 되어 몸이 따라잡을 수 있게 된다.
역도를 할 때 쇼트컷을 몇 번 먹어도 괜찮다.
몸의 일부를 이용해 두어 번 더 반복해서 밀어낼 때 운동 결과를 확대한다.
당신은 단지 계속 더듬어 원하는 결과를 얻을 수 없다.
통제된 속도를 가지십시오.
폼이 손상되지 않도록 하십시오.
만약 위로 부풀어 오르는 것이 여러분에게 호소력이 있다면, 쪼그리고 앉거나 죽은 리프팅 그리고 벤치 프레스에 집중하라.
그것들은 여러분이 더 빨리 건강을 얻고 계속해서 근육을 만들 수 있게 해줄 움직임이다.
이 세 가지 기본 운동은 모든 근력운동의 초석을 형성해야 하며, 당신이 선택한 다른 운동과 결합될 수 있다.
많은 사람들이 크레아틴으로 근육을 만드는 노력을 보충한다.
고단백과 탄수화물 섭취를 병행할 경우 더 큰 강도로 장시간 훈련할 수 있다.
안전을 위해 보조제를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.
크레아틴 보충제를 사용해 보십시오.
크레아틴 보충제는 신장과 위장관에 있는 기존의 문제를 증가시키는 것으로 나타났다.
그러나 다른 보충제를 복용할 때는 주의하십시오.
항상 제품에 나열된 사양을 따르고 더 많은 사양이 더 낫다고 생각하지 마십시오.
기분이 나아지는 비트 방법 중 하나는 운동을 하는 것이고, 강하고 자신감을 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나는 근육량을 키우는 것이다.
빠르고 효율적인 결과를 보기 위해 심장외과 활동과 결합하십시오.
그것들을 함께 사용하면 당신은 당신이 보는 빠른 결과에 놀랄지도 모른다.
